瑜伽初级入门在家练40分钟-初学者在家练瑜伽需要哪些准备 要注意些什么_全球新要闻

1、在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备　　穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。

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2、　　不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。

3、　　赤脚练习。

4、如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。

5、　　练习时不要佩戴任何首饰。

6、　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所　　在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。

7、要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。

8、如果有必要，可以移开室内的家具。

9、练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。

10、　　如在室内练习，室温要适中。

11、如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。

12、　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段　　持之以恒的练习才能获得最好的效果。

13、因此，要制定一个固定的练习计划。

14、你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。

15、早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。

16、晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。

17、练习持续的时间　　一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。

18、　　1～1.5小时是比较理想得练习时间。

19、如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。

20、　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材　　在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。

21、　　在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。

22、　　多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。

23、　　饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。

24、　　吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。

25、　　练习前不要喝太多水。

26、　　注意:　　仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。

27、　　练习时不要让身体产生疼痛感。

28、　　动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。

29、　　要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。

30、　　练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。

31、　　先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。

32、　　如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。

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关键词： 意识清醒 血液循环 练习场所